ストレスのチェック：マインドフルネスでストレス減少

なんかやることが多くてストレス！！

こんなふうに感じたことはありますか？

仕事のデッドラインや作業の量が多いと「時間がない！」と感じて不安になってしまいますよね。

人によってお腹が痛くなったり、汗が出たり、頭痛をしたり…様々な現象が起きますが、ストレスの本質は変わりません。

この記事では、ストレスの症状をはじめ、セルフチェックの方法を伝えて日ごろに使えるストレス減少のマインドフルネステクニックも紹介しています。

ストレスの症状

ストレスを感じると以下のような変化を感じることが多い：

ストレスとよく関連しているのは不安です。

アメリカ心理学会（APA）によると、ストレスと不安の主な違いは、それらにつながるトリガー（それを引き起こす原因）と症状が持続する期間に関係します。

ストレスは外部の出来事によって引き起こされるが、不安のトリガーは外部または内部の可能性になります。

さらに、ストレスはトリガーが消えるか処理されると治まりますが、不安はトリガーがなくなった後も続きます。

原因（トリガー）には個人的な差があります。

同じトリガーでも、刺激されて戦う人もいれば、避けようとする人もいます。

また、まったく気にしない人もいますよね。

トリガーは、トラウマになるほど大きな出来事（恐ろしい事故に巻き込まれたり、何かを目撃したりする）の場合もあれば、小さな反応で終わることもあります。

トリガーの中に最も重要なのは、一人一人の中で引き起こす反応：思考、感情、そして行動です。

ストレスの場合、それを引き起こす原因（トリガー）を対処すると落ち着きます。

たとえば、期間中に完成しなくてはいけないプロジェクトがあれば、ストレスを感じてちゃんとした仕事がこなせるかどうかについて心配します。

そうすると、頭痛や身体的な反応を起こし、ネガティブに考えるかもしれません。

しかし、プロジェクトの期間が過ぎると、消えていきます。

不安の場合、プロジェクトが終了してもストレス反応は続きます。

激しい反応を起こす場合もすくなくありません。

良い仕事はできるか、その後もずっと心配し続けるし、ネガティブな未来を想像してしまう。

ストレスのセルフチェックはこちらのページで行ってください：

ストレスや症状はセルフケアで軽減することができます。

思考、感情、行動、および身体的症状が始まったときにそれらを認識することは、ストレスや不安を癒すことにつながります。

ストレスの影響に気づいたら、意識して気持ちを変えることが大事です。

つまり、気持ちを変えることです。

運動、健康的な飲食、楽しい趣味やリラックスした活動もいいです。

これから紹介するマインドフルネステクニックは具体的なストレスの減少法です。

マインドフルネスとは、すべての行動に気を配るテクニックのこと。

などなど、マインドフルネスは意識をして日々の行いを変える行動です。

ストレスを感じたら下のエクササイズを行ってください。

目を閉じてゆっくりと深呼吸を数回行います。
呼吸するたびに体の中に出入りする空気が通る感覚に集中します。
呼吸のリズムに同調し、どこにストレスを感じているかを探ります。
ストレスをイメージしてそれを体から出していきながら深呼吸を続けます。
不安な考えや感情を認めて唱えてください：「私は○○を考えると（ストレスの反応：例えば頭痛）と感じます。このような反応はあるけど、本当に起きていることではありません。」
体の感覚を言語化して自分の感情と距離を置く。
しばらくしたら、外の音や光に意識し観察してください。
自分の体の感覚が減っていくのを感じていきます。