あなたは、自分の習慣に意識したことはありますか？
また、意識しないでいつも行っている習慣があると、気づいていますか？
人は誰しも意識しての習慣があり、無意識レベルの習慣があるのです。例えば小さい頃から意識して練習してきた歯磨きや、ストレスを感じて思わず食べてしまうチョコレートという、無意識の働きもあります。
実は、習慣の原理をうまく利用すればポジティブな人生を手に入れることが可能です。この記事では21日間で意識してポジティブな人生に変える習慣のつくり方を紹介します。
21日間の習慣化とは？
車の運転について例をあげます。
はじめて運転を学んだ時はかなり難しくてなかなか覚えられなかったのではありませんか？
「本当に私にはできるかなあ」と、疑ったりすることもあったかと思います。
しかし、定期的に練習を重ねていくうちにいつの間にか、意識しなくても運転できるようになりました。今はおそらく車を起動することから車を止めることまで、一連の動きが簡単にこなせるし、緊急な時の反応もしやすいかと思います。
同じ現象は外国語を学ぶプロセスにも見えます。
最初は抵抗があっても、何度か同じ単語を練習していくうちに自然に「Hello」や「Thank you」などを覚えていくわけです。
実は、私はこれが習慣のパワーだと思い、努力を少なくする鍵だと思っています。
習慣って、努力を少なくするカギだと？
あなたはこのように驚くかもしれませんが、習慣化はまさに今後の生活をスムーズにする鍵なのです。
今まで捨てない概念や行動を習慣化のプロセスで変えれば、一生利益があります。
この後は詳しく習慣化のプロセスをお伝えしますが、習慣を作る時間である21日間というのは大体な数字であり、習慣の種類、または人によって必要とする日数は違います。
フィリッパ・ラリー教授の実験（英語記事）によると、しっかり習慣を身に着けるまでには二ヶ月（66日）は必要であり、254日間繰り返して練習すると無意識の自動化として浸透してきます。
習慣になったのか？（習慣化の基準）
21日は最初の習慣が定着する日数であり、人によって変わっていきますが、
一番なのは、習慣が定着した感覚（基準）を知ることです。
では、一体どのようにしたら「習慣が定着した」という基準がわかるでしょうか？
- 違和感がない
- 違和感がある
違和感がないというのは、この行動を毎日定期的に行うことでもう抵抗がなくなったということです。どんなことでもはじめたばかりの時は抵抗があります。
これは、莫大な新しい情報を処理するので、脳が疲れやすいからです。ですから、それを無理してやりすぎると嫌な思いが湧いてきて、苦しいと感じるわけです。
「私にはできるかなあ」と疑うのも、脳があなたの行動をストップさせたいからです。
初めの頃は力いっぱい入れて行動するのは自然ではありません。少しずつ慣れてから増やすのは自然なのです。
ですから、もし、あなたは習慣化するときに大きな違和感を感じ、その気持ちは強くなっていくだけだと感じているのであれば、それはあなたの自然なペースには合っていないからです。
はじめて何かを学ぶときは疲れやすいので、適度な休憩や休みを取るように忘れないでください。
違和感があるというのは、これをしないと落ち着かないという感覚です。もし小さい頃から歯磨きをする習慣をつけているのであれば、歯磨きを一週間やめましょうという提案に、体は落ち着かないのでしょう。
そして、その習慣を続けさせるために脳は「思考」を送るのです。例えば、虫歯がひどくなりやがて歯がなくなるとか、口臭で誰も私に近づかなくなるなど、「歯磨きをしなければいけない」という意識を強くするのです。
そうしないとだめだと体と脳が一つになって、あなたの行動を影響するのはとても素晴らしいことであり、成功した習慣の証です。
ですから、このようなサインを基準だと感じて、あなたの「違和感」を観察すると必ず習慣化されるようになります。
習慣化のプロセス
学びと同じように習慣化も最初は意識して少しずつ始めていきますが、あなたに合ったペースで行えば、途中で「努力している」という意識がなくなり、自然な習慣になってくるのです。
これは服を着るのと似ています。
今、あなたが着ている服を意識していますか？
おそらく意識していない人はほとんどでしょう。朝起きて服を着替えるとき肌の感覚などを感じて気にするかもしれませんが、すぐに服を着ているという感覚は薄めていき、今日の「やるべきリスト」を意識し始めます。
これは脳の自然な構造です。
意識してから意識をしなくなるプロセスは、脳が発展してきた秘密です。この自然な働き方を利用して、あなたの人生をポジティブなものにしていきませんか？
これからはそのプロセスを詳しくお伝えします。
ステップ1：習慣化していきたい「考え方」や「行動」を習慣ターゲットにしてください。（一つから始めてください）
例えば、安心して帰れる家を提供してくれた家族に感謝する習慣を身に着けたいのであれば、これをあなたの習慣ターゲットにしてください。
また、朝起きて音楽を聞きながら瞑想する習慣を身に着けたいのであれば、これを習慣ターゲットにします。
ステップ2：その習慣を毎日同じ時間（できれば同じ場所）で行うのを決めます。
例えば、感謝を練習したい場合、朝服を着替える前に10秒間目を閉じて感謝の念を思い描きます。
そうすると、出勤日はほぼ同じ時間帯でこの行動を繰り返すことになるし、週末は週末の時間帯で繰り返すことになります。
「絶対7時にするよ」など、細かく決める必要はありません。毎日必ず繰り返す習慣の前後で行えばちゃんと定着していきます。
ステップ3：それをまず21日間意識して行い、行った前後の感覚を観察します。(毎日振り返る）
人は「結果がある」ことに対して、行動を繰り返しやすい生き物です。
なので、きちんと習慣を付けることで心や体がどのように変わったのかを観察し、日記にしたりメモすることが非常に大事です。
「○○をしているので私は○○になった！」
つまり、「○○をしないと○○が減るし、○○になる」という風に脳が勝手に連想してくれます。
この働きをうまく利用すれば、良い習慣を守ってくれる天使になってくれますが、悪用すれば悪い習慣がどんどん定着していく理由になります。
私にとって一番の習慣は瞑想です。超越瞑想は「習慣化していく瞑想」なので、2ヶ月で習慣になってきます。最初は努力して身に着けたのですが、数年間が経った今は、瞑想しないと違和感が出てくるので自然に瞑想をするし、苦労など全くありません。
何かをスタートしたいのであれば、どのように細かく習慣化していけるのかを考えてみてください。なぜかというと、勢いではじめても思考や行動が定着しなければ中途半端な結果になるし、「努力をしなくちゃ！」という思いがどんどんひどくなります。
豊かなマインドを習慣化してポジティブな人生を手に入れたいあなたに、聞く練習を習慣化するための動画を作りました。ぜひこの記事で紹介した方法で試して人生を更にポジティブなものにしてください。
まとめ
何事でも最初はスモールステップではじめたほうが一番気持ち良いのです。確かに、時間はかかるかもしれませんが、無意識の力でいつの間にか変わっていくのです。
これが自然の摂理です。
小さな種は数ヶ月全く芽生えないかもしれませんが、土を出てからどんどん大きくなっていきますよね。新しい命を生み出す「妊娠」も同じですね。
はじめは小さな変化ですが、積み重ねで大きな流れになり、やがてあなたを豊かにしていくのです。
Good Luck！
